We leggen in begrijpelijke taal uit hoe het immuunsysteem precies werkt en wat jij kan doen om de gezondheid van je kleine te verbeteren.
Het immuunsysteem is erg belangrijk voor het lichaam, omdat het ervoor zorgt dat je niet of minder snel ziek wordt. Je komt namelijk elke dag in contact met stoffen die je ziek kunnen maken. Deze stoffen zitten vaak in de lucht, op je huid en in je voedsel.
Wat is het immuunsysteem?
Het lichaam komt elke dag in contact met verschillende onbekende micro-organismen, zoals bacteriën, virussen en schimmels. Het immuunsysteem zorgt ervoor dat ziekteverwekkende micro-organismen worden uitgeschakeld. Het immuunsysteem is dus een beveiliging van de gezondheid. Een ander woord voor immuunsysteem is afweermechanisme, of in het kort; afweer.
Hoe bouw je een goed immuunsysteem op?
Het immuunsysteem werkt het liefst op basis van eigen ervaring. Door bijvoorbeeld een injectie te hebben gehad tegen een ziekte, leert het lichaam antistoffen aan te maken tegen de ziekte. Mocht je deze ziekteverwekker later oplopen, dan weet je lichaam al hoe hij deze kan afweren.
Tijdens de zwangerschap werkt het immuunsysteem van de moeder ook voor de baby. Tijdens de geboorte krijgt de baby antistoffen vanuit de placenta mee. Na de geboorte krijgt de baby via borstvoeding antistoffen binnen. Dat is één van de redenen waarom borstvoeding de beste voeding is om te geven aan je baby. Het liefst geef je borstvoeding tot je kindje minimaal 6 maanden oud is.
Terwijl je kleine opgroeit, komt hij/zij steeds in contact met ziekteverwekkers. Het lichaam rekent daarmee af, waardoor het immuunsysteem steeds sterker wordt.
“Door gevarieerd en evenwichtig te eten en te kiezen voor zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen, krijgt je kleine genoeg vitamines en mineralen binnen die bijdragen aan een gezond immuunsysteem.”
Hoe ondersteun je het immuunsysteem?
Vitamines en mineralen zijn micronutriënten. Dat zijn stoffen die in kleine hoeveelheden in voeding voorkomen en essentieel zijn voor het lichaam. Het lichaam kan ze namelijk grotendeels niet zelf aanmaken. Door genoeg mineralen en vitamines binnen te krijgen, kan het lichaam zo optimaal mogelijk functioneren. Door gevarieerd en evenwichtig te eten en te kiezen voor zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen krijgt je kleine genoeg vitamines en mineralen binnen. Vitamines en mineralen die bijdragen tot de normale werking van het immuunsysteem zijn:
- Vitamine A
- Vitamine B6
- Folaat
- Vitamine B12
- Vitamine C
- Vitamine D
- IJzer
- Koper
- Seleen
- Zink
Wat is het microbioom?
Met een goed werkend microbioom krijgen foute bacteriën geen kans. Het microbioom – dat zijn bacteriën, gisten en schimmels in je darmen – zijn in een gezond lichaam in balans. Zodra er een ziekteverwekkende bacterie in de darmen komt, dan zal het darmmicrobioom er alles aan doen om de balans te behouden en de nieuwe slechte bacteriën af te weren. Zo scheiden de bacteriën bepaalde stoffen uit of laten ze geen voedsel over voor de nieuwkomers. Het microbioom moet goed onderhouden worden, zodat ziekteverwekkende bacteriën geen kans krijgen. Dit doe je door onder andere genoeg vezels te eten.
Als laatste willen wij je graag meegeven dat een goede leefstijl de basis is voor een goed immuunsysteem. Dat wil zeggen; een goed slaapritme, niet te veel stress, genoeg bewegen, frisse lucht en een gezond eetpatroon.
