Wir geben dir 5 praktische Tipps für ein gutes Abwehrsystem:
Tipp 1: Ein guter Schlaf und ein strukturierter Tagesablauf
Ein gesunder Tagesablauf sorgt für Gelassenheit und Stabilität, und genau dies ist gerade für Kinder so wichtig. Es schafft Klarheit und Struktur. Auch ausreichend Schlaf spielt eine große Rolle. Dabei ist das Schlafbedürfnis individuell total unterschiedlich. Probiere herauszufinden, wie viele Stunden Schlaf am besten zu euch daheim passen.
Tipp 2: Eine gesunde Ernährung
Durch eine gesunde Ernährung bietest du deinem Kind eine optimale Grundlage, um eine gesunde Abwehr zu entwickeln. Teil der Ernährung sollte sein:
1. Frische Produkte die möglichst unverpackt sind
Frische Produkte erkennst du daran, dass sie sich nicht in Verpackungen oder Tüten befinden. Produkte in Verpackungen und Tüten sind oft stark verarbeitet, sodass ursprünglich wertvolle Nährstoffe (chemischen) Zusatzstoffen weichen müssen.
2. Vollkornprodukte statt Weißmehl
Achte in der Zutatenliste auf den geschützten Begriff „Vollkorn“. Vermeiden die Zutat Weissmehl. Das Volle Korn liefert nämlich alle guten Nährstoffe.
3. Wasser und Tee statt Apfelsaft und Co
Gewöhne deinen Nachwuchs an das Trinken von Wasser und Tee, damit keine unnötigen Kalorien aufgenommen werden. Auf diese Weise gewöhnen sie sich auch nicht so schnell an sehr süße künstliche Geschmäcker.
4. Vorzugsweise 2 mal pro Woche fetten Fisch für essentielle Omega-3-Fettsäuren.
So bekommt dein Kind genügend essentielle Omega-3-Fettsäuren. Und das kann einfacher sein, als gedacht. Versuche es doch mal mit Thunfisch in der Nudelsauce, Sardellen in den gebratenen Reis oder Lachs in den Spinatkuchen zu geben.
Tipp 3: Täglich ausreichend Obst und Gemüse
Und dabei vor allem unterschiedliche Sorten.
Denn durch eine große Variation an Obst und Gemüse, erhält der Körper auch viele verschiedene Nährstoffe.
Und genaue diese Vielfalt benötigt der Körper um keinen Mangel an Nährstoffen zu entwickeln.
So ein Mangel kann nämlich zur verminderten Abwehrkraft und Antriebslosigkeit führen.
Tabelle 1 Gemüsemenge pro Tag pro Altersgruppe (Ernährungszentrum, basierend auf den Richtlinien für eine gute Ernährung des Gesundheitsrates der Niederlande 2015)
| Alter (Jahre) | Gemüse pro Tag (Gramm) |
| 1 – 3 | 50 – 100 |
| 4 – 8 | 100 – 150 |
| 9 – 13 | 150 – 200 |
| 14 – 18 | 250 |
Tabelle 2 Obstmenge pro Tag pro Altersgruppe (Ernährungszentrum, basierend auf den Richtlinien für ein gute Ernährung des Gesundheitsrates der Niederlande 2015)
| Alter (Jahre) | Obst pro Tag (Gramm) |
| 1 – 3 | 150 |
| 4 – 8 | 150 |
| 9 – 13 | 200 |
| 14 – 18 | 200 |
“Wussten du, dass all die unterschiedlichen Vitamine und Mineralstoffe in Obst und Gemüse wichtige Prozesse in deinem Körper unterstützen? Ein Mangel kann schnell zu einer verminderten Abwehrkraft und Antriebslosigkeit führen.”
Tipp 4: Unterstütze die Darmflora
Der Darm spielt eine große Rolle dabei, wie sich der Körper entwickelt und wie sich dein Kleines fühlt. Das liegt daran, dass 95 % der Hormone von den Bakterien im Darm produziert werden.
Darum ist wichtig, den Darm gut zu pflegen, damit die besten Bakterien stark und reichlich vorhanden sind und die schlechten Bakterien reduziert werden oder verschwinden.
Den Aufbau der Darmflora kannst du mit ballaststoffreicher Ernährung fördern. Diese finden sich in Gemüse, Obst und Vollkornprodukten.
Tipp 5: Frische Luft und Bewegung
Ausreichende Bewegung und frische Luft sorgen für starke Knochen und Muskeln, ein besseres Gleichgewicht und ein gesundes Gewicht. Draußen zu spielen macht Spaß, ist lehrreich und sportlich, also kein Grund, sich hinter das Tablet zu verkriechen. 30 Minuten täglich an Bewegung im Freien sind ideal.
