Essentiële vitamines voor kinderen
Welke vitamines zijn essentieel voor je kind om binnen te krijgen, waarvoor dienen ze en hoe worden ze verkregen? Hieronder een lijstje met de belangrijkste vitamines voor je kleine kind.
- Vitamine A is nodig voor de groei van botten en weefsel, versterkt het immuunsysteem en zorgt voor de ontwikkeling van een goed zicht. Vitamine A wordt met name gehaald uit zuivelproducten, eieren en vlees. Is je kind vegetarisch of veganistisch, dan kan voor hen een supplement met vitamine A en B wellicht nuttig zijn.
- Vitamine B-complex, bestaande uit 8 in water oplosbare vitamines, is o.a. belangrijk voor de energiebalans en ondersteunt de mentale ontwikkeling en intellectuele functies van je kind. Vitamine B wordt gehaald uit verse groenten, fruit en vlees. Vitamine B12 komt enkel voor in producten met een dierlijke oorsprong.
- Vitamine C zit met name in groenten en fruit en zorgt voor een sterk immuunsysteem en draagt bij aan de ontwikkeling van weefsel.
- Vitamine D; voldoende vis, fruit en blootstelling aan zonlicht zorgt voor de aanmaak van voldoende vitamine D. Vitamine D draagt bij aan gezonde en sterke spieren en botten, de ontwikkeling van de hersenen en reguleert de stofwisseling (door de overheid voorgeschreven vitamine voor baby’s).
- Vitamine E draagt bij aan de ontwikkeling van gezonde spieren en zenuwen en zorgt voor het aanmaken van nieuwe neuronen. Noten zijn een goede bron van vitamine E. Maar ook zoete aardappel, broccoli en tomaten. Ze helpen een tekort aan vitamine E te voorkomen.
- Vitamine K reguleert de bloedstolling en verkleint de kans op bloedingen. Vitamine K wordt gehaald uit groene bladgroenten, wortels en spruitjes. (door de overheid voorgeschreven vitamine voor baby’s)
Let op: Vetoplosbare vitamines (A, D, E, K) worden beter opgenomen door het lichaam opgenomen als er vet/olie bij de maaltijd zit.
“Tip: geef een snackbordje zodra ze uit school komen. Hongerige kinderen die nog niet oververmoeid zijn, eten het beste”
De natuurlijke weg
Een gevarieerd voedingspatroon met groenten, fruit, vlees, vis en noten is het beste advies om zoveel mogelijk vitamines binnen te krijgen. Voor de meeste kinderen volstaat een gezond dieet en hoef je dit niet aan te vullen met kindervitamines. Maar ja, kinderen en gezond eten, dat is niet altijd gemakkelijk. Waar zij vaak kiezen voor de 4 p’s; pizza, patat, pasta en pannenkoeken, proberen wij ze uit alle macht groenten en fruit te laten eten.
Is je kind geen makkelijke groenten eter? Verstop de groenten dan in allerlei gerechten die ze graag eten. Zogenaamde verstop-groenten. Maak groene draken-pannenkoeken met spinazie, blend de pastasaus fijn en verstop daarin heel veel groenten zoals tomaten, wortels en paprika of maak een (ontbijt) smoothie met banaan (lekker zoet), appel en bijvoorbeeld rode bietjes. Die verstopte groenten boordevol vitamines proeven ze nauwelijks.
Eet de regenboog
Wat wij thuis hanteren? Eat the rainbow. Oftewel, eet alle kleuren van de regenboog om zo een gevarieerd aanbod aan groenten en dus vitamines bij je kinderen naar binnen te krijgen.
Een fijne manier om ze al die kleuren van de regenboog te geven, is met een snackbordje zodra ze thuiskomen uit school. Hongerige kinderen, die nog niet oververmoeid zijn, eten het beste. Zet tijdens het spelen een bord klaar met diverse gesneden rauwkost als:
- paprika (vitamine C bommetje)
- wortel (vitamine C, E en K)
- komkommer (met vitamine C, B en K)
- Selderij rijk aan vitamine A en Kalium)
- radijsjes (veel vitamine B)
- snacktomaatjes
Vul aan met:
- noten (vanaf 4 jaar)
- dadel (bomvol B6, magnesium en kalium)
- een stukje kaas, vanaf 3 jaar (met o.a. B2, zink en calcium)
- fruit
Binnen mum van tijd zijn de buikjes gevuld met de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamines.
Vitamines uit een potje
In principe is het gebruik van supplementen voor de allerkleinsten dus niet nodig. Alles bevindt zich tenslotte in een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Echter zijn er wat uitzonderingen op de regel. Bijvoorbeeld wanneer:
- Je kinderen geen goede eters zijn.
- Je kind lijdt aan coeliakie of bijvoorbeeld taaislijmziekte.
- Je kind een veganistisch of vegetarisch dieet heeft.
In dit geval kan de kinder- of huisarts bepaalde vitamines en mineralen voorschrijven. Let hierbij op dat je kiest voor supplementen die goed opneembaar zijn voor het lichaam en dat ze niet vol zitten met suikers en andere vulmiddelen. Zo zijn er gummies, maar ook vitamines in druppelvorm. Wil je weten welke vitamines je kinderen nodig hebben in de leeftijd van 0 tot 6, 6 tot 12? Download dan dit handige voedingsschema
Vitamine D voor kinderen
Vitamine D willen we graag even uitlichten, want het is een bijzondere vitamine en essentieel voor je kleine. Vitamine D wordt verkregen uit voedsel en door blootstelling aan zonlicht. Zonnestraling wordt door het lichaam automatisch omgezet in vitamine D.
Echter, de huid van jonge kinderen is nog zeer gevoelig. Blootstellen aan direct zonlicht wordt daarom afgeraden bij baby’s en hele jonge kinderen. Bovendien zit er in de voeding van baby’s vaak niet voldoende vis en zuivel om vitamine D voldoende zelf aan te kunnen maken.
Kinderen zijn daarom vaak vatbaarder voor een tekort aan vitamine D. Daarom wordt vitamine D vaak voorgeschreven aan jonge kinderen zodat het tekort aangevuld kan worden. Doe dit altijd in overleg met een arts en kies voor hoogwaardige supplementen.
Wij zijn fan van enkele merken zoals Orthica (Dino D, zonder geur- en smaakstoffen) en de druppels van Laveen die zijn gemaakt op natuurlijk basis van korstmos.
